首に力が入りやすい方向け・やさしい筋トレ

最近お会いする患者様で首の痛みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。
長時間の同じ姿勢、運動不足やストレスなどその原因は様々です。

N'sメディカルフィットネスでは、痛みがある部分だけに注目するのではなく、首・肩・背中を含めた全身を無理なく動かし、身体の緊張をほぐしていくことを大切にしています。

今回ご紹介するのは、首に力が入りやすい方向けの筋トレです。
気持ちよく身体を動かす習慣をつくることから始めてみましょう。

【首に力が入りやすい方向け・やさしい筋トレ】

背筋を楽に伸ばして座る
肩をゆっくり耳に近づける
力を抜いて「ストン」と下ろす
5～10回

→ 首や肩に入った力を抜く感覚をつかみやすい運動です。

壁に手をつき、足を少し後ろへ
肘を曲げながら体を壁に近づける
ゆっくり壁を押して戻る
5～10回

→ 腕だけでなく胸や肩まわりを使います。
首をすくめないことがポイントです。

椅子に座り、腕を軽く曲げる
肘を後ろへ引き、肩甲骨をやさしく寄せる
2～3秒キープ
力を抜く
5～10回

→ 背中の筋肉を使うことで、首や肩に頼りすぎない姿勢づくりにつながります。

椅子に楽に座る
鼻からゆっくり息を吸う
息を吐きながら、お腹を軽くへこませる
首・肩はリラックス
5～10呼吸

→ 「力を入れる＝首に力が入る」というクセがある方の、力加減の練習にもなります。

筋トレ中は、
「あごを引きすぎない」「肩をすくめない」「歯を食いしばらない」「息を止めない」
を意識してみてください。

痛みやしびれ、めまいなどが出る場合は中止しましょう。特に首の症状が強い場合は、無理に筋トレをせず医療専門職に相談するのが安心です。

N'sメディカルフィットネスでは、運動を通じて「痛みを予防する身体づくり」と「いつまでも自分らしく動ける身体づくり」をサポートしています。

無理をせず、ご自身の体調に合わせて、できることから始めてみませんか？

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