高血圧に運動はなぜ効果的？安全に続けるためのポイントを解説

ご覧いただきまして、ありがとうございます。
南條内科2階のＮ's Medical Fitnessです💪

今回は高血圧の方向けの運動方法をご紹介します☺️

✅おすすめの運動は「有酸素運動」

高血圧の方に最も推奨されるのが有酸素運動です。

おすすめの種目

• ウォーキング
• サイクリング
• 水中ウォーキング
• 水泳
• 軽いジョギング
• エアロバイク

📍当院2階のN's Medical Fitnessではウォーキングや軽いジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動を行うことが出来ます。

運動強度：「少し息が弾む程度」会話ができるくらいの強度が目安

頻度

• 週3～5日以上
• 1回30～60分
• 合計150分以上/週が理想

📍当院2階のN's Medical Fitnessでは、週1回50分の運動を月に4回行います。この頻度でも充分な運動効果が見込まれます！

✅筋力トレーニングも取り入れよう

筋力トレーニングは筋肉量を維持・向上させ、基礎代謝を高めるため、高血圧改善にも役立ちます。

おすすめ種目

• スクワット
• 椅子からの立ち座り
• カーフレイズ
• チューブトレーニング
• 軽いダンベル運動

📍 当院2階のN's Medical Fitnessでは、マルチジムという1つで30種類以上のトレーニングが可能な筋力トレーニングマシンを導入しており、様々な目的に合わせたトレーニングが可能です。

ポイント

• 週2～3回
• 10～15回できる重さ
• 呼吸を止めない
• 力まない

📍 当院2階のN's Medical Fitnessは、パーソナルトレーニングのためその方に合わせた無理のない運動が可能です。

✅運動前に確認したいこと

運動前には体調確認も大切です。

チェック項目

• 血圧
• 脈拍
• 体調
• 睡眠時間
• 食事状況

✔️こちらは運動毎にチェックします！
✔️医師と連携したジムなので万が一の時も安心です😮‍💨

運動は頑張ることではなく、続けることが何より大切です。
自分のペースで無理なく習慣化し、健康的な血圧を目指しましょう😊
もしそのサポートが、私たちN's Medical Fitnessであれたら嬉しく思います✨

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